腹式深呼吸，放鬆好心情

【腹式深呼吸，放鬆好心情】

多久沒有好好放鬆一下呢？忙碌的生活，緊張的壓力，身體也想放鬆慵懶片刻。
不管坐著或站著，現在就來「腹式深呼吸，放鬆一下吧！」
腹式呼吸簡單易做，適合一般人操作，而且腹式呼吸好處多多，優點如下：
(1)增加腹壓，按摩內臟，促進血液循環幫助排除毒素。
(2)放鬆交感神經，達到身心舒壓的效果。
(3)舒緩疲勞。

一般人都習慣「胸式呼吸」，就是吸氣時胸部隆起，所以一開始不知道如何用腹部呼吸，第一次可以用以下方式練習唷！
(1)平躺、站著或是坐著都可以，雙手輕放在腹部，身體放鬆。
(2)腹式呼吸特點：鼻子吸氣肚子會鼓起，嘴巴吐氣腹部凹陷。
(3)吸氣時腹部稍微用力，雙手感覺腹部有隆起，肩膀不要晃動，將注意力集中在呼吸上。
(4)吐氣時，腹部會凹陷下去，身體一樣放鬆。
(5)吸氣與吐氣間，慢慢進行，重點是身體放鬆，使呼吸順暢。

練習好了嗎？每天照著以下步驟進行，每天都要放鬆一下唷~
(1)鼻子吸氣肚子鼓起。
(2)嘴巴吐氣腹部凹陷，時間約10秒。
(3)每天早、晚各一次，每次10下。